Stop Emotional - Eating

Apakah kamu memiliki nafsu makan yang besar, terutama ketika acara istimewa, seperti Lebaran? Emotional-eating (makan secara emosional/rakus) jika tidak dikendalikan tak hanya merusak bentuk tubuh namun juga kesehatan.

Emotional-eating adalah pola makan yang didorong secara perasaan emosi seperti sedih, serakah, egois, sehingga makan berlebihan. Makan menjadi pelarian karena saat makan mereka merasa nyaman dan menenangkan. Namun sayangnya jika tidak bisa mengendalikan maka berbagai masalah kesehatan akan mengintai tubuh.

Cara mengendalikan emotional-eating:

1. Kontrol pikiran
   Tekankan pikiran bahwa makan bukan untuk mengatasi masalah emosi.Temukan cara lain untuk mengatasi stres, misalnya tuangkan emosi lewat tulisan di jurnal, rileksasi dengan membaca buku, atau lampiaskan dengan menyibukkan diri berkebun.
   Diperlukan waktu untuk mengubah pola pikir dari meraih makanan menjadi terlibat dalam bentuk-bentuk penghilang stres lainnya.
   
   
2. Gerakkan tubuh
   Beberapa orang merasa lega karena berolahraga secara teratur. Jalan-jalan atau joging di sekitar blok atau rutinitas yoga kilat dapat membantu terutama di saat-saat emosional. Yoga teratur dapat menjadi langkah pencegahan yang berguna untuk membantu meredakan keadaan emosi seperti kecemasan dan depresi.
   
   
3. Cobalah meditasi
   Mengambil napas dalam-dalam adalah metode meditasi sederhana yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Duduklah di tempat yang tenang dan fokuslah pada napas, biarkan perlahan-lahan mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung.
   
   
4. Mulai buku harian makanan
   Menyimpan catatan tentang apa dan kapan yang kamu makan ternyata dapat membantu mengidentifikasi pemicu yang mengarah pada makan emosional. Catat ponsel atau aplikasi yang mendukung.
   
   
5. Makan makanan yang sehat
   Pastikan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk bahan bakar tubuh. Jangan lupa tambahkan 2 scoop Nutrilite Hi Protein pada menu sarapan pagi agar membantu kenyang lebih lama. Bekali juga Nutrilite Double X yang akan membantu menjaga stamina dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
   
   
6. Camilan sehat
   Cobalah meraih camilan sehat, seperti buah atau sayuran segar, popcorn biasa, dan makanan rendah lemak dan rendah kalori lainnya. Jangan lupa tetap minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi dan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik.